• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Спорт (список заголовков)
14:02 

Velma Von Tussle
Как стройнеть в 31-41 год
На четвертом десятке жизни многие поправляются, хотя едят ничуть не больше, чем обычно. Основная причина – потеря мышечной массы. Дело в том, что обмен веществ, на который расходуется большинство съеденных нами калорий, происходит именно в мышцах. Однако если мышцы ничем не загружены (а сидячая работа и такой же образ жизни их практически не используют), они начинают разлагаться. В молодости мы более активны, кроме того, тонус мышц поддерживает высокий гормональный фон. После 30 лет эти спасительные факторы, как правило, уже не работают, и мышцы постепенно разлагаются.
По данным французских ученых, в 31-41 год человек ежегодно теряет примерно 1-2% мышечной массы. 1% за год означает, что нашему телу требуется примерно на 125 ккал в день меньше энергии, чем в предыдущий год. На следующий год – еще на 125 ккал в день меньше… Меньше на пару кусочков хлеба в день.
Многие ли из нас урезают свой рацион из года в год? Вряд ли, скорее наоборот, ведь стрессы подкрадываются к нам чаще, чем в молодости, а сладкое и вкусное – лучший утешитель. К сожалению, неизбежно откладывающийся в лишний жир… Впрочем, даже если каждый год мы будем урезать наш рацион на те самые 125 ккал, это не спасет наше тело от дряблости. Ведь плотность и упругость всем его частям придают именно мышцы.
К счастью, все не так печально, как кажется. Правильно подобранные тренировки отлично сохраняют мышечную массу и не позволяют набрать жир. По данным американских исследователей, женщины, увлекающиеся спортом, к 40 годам имели на 10-12% больше мышц, чем их ровесницы. За счет этого их обмен веществ был на 15% быстрее. То есть у них нет необходимости есть меньше, наоборот, они могут себе позволить даже лишнее печенье или вафли – все перерабатывается в энергию, а не в жир!

Чем заняться?
Вам нужны тренировки, в которых чередуются силовые (с высокой интенсивностью) и аэробные (легкие) интервалы. Силовые интервалы должны занимать от 30 секунд до 3 минут, аэробные – в 3 раза длиннее силовых. Например, если вы бегаете, то старайтесь 3 минуты бежать так быстро, как только сможете, потом 9 минут бегите медленно, отдыхая. Принцип «напрягся – отдохнул» очень удобно использовать, занимаясь с гантелями, плавая в бассейне, катаясь на лыжах или на велосипеде. Если решите купить абонемент в спортивно-оздоровительный комплекс, выбирайте интервальную или силовую аэробику, латиноамериканские танцы, кикбоксинг и т. п. Идеально заниматься 4 раза в неделю по 40-60 минут. (цоперайд)

@темы: интересно, спорт

01:49 

Velma Von Tussle
21.03.2008 в 12:45
Пишет Бетани:

Как "разогнать" обмен веществ.
Интересная информация для тех, кто в теме

@темы: питание, интересно, спорт

14:24 

Velma Von Tussle
А-образная фигура - средней величины или узкие плечи, тонкая талия(или четкий ее перешеек), объемные бедра, ягодицы. В юности обычно - то, что считается "самое оно". Сильно может потяжелеть после родов, длительного сидячего образа жизни, переедания.

Выбор упражнений: базовые с небольшим или средним отягощением. Количество повторений - от 12- до 20-25для низа тела и от 6 - 10 для верха.

Приседания с широкой и узкой постановкой ног. Жимы лежа и сидя, мертвая тяга,протяжка, французский жим стоя или трицепсовые отжимания от скамьи. Кранчи на скамье или фитболе.Гиперэкстензия с зажиманием ягодиц в верхней точке.

Кол-во силовых тернировок - от 2 до 4.
Аэробных ( в зависимости от зажиренности) - от 2 до 4.

Время нахождения в зале (вместе с аэробикой) - не более 1, 5 часов.
Без аэробики в "день железа" - не более 1часа.

@темы: интересно, спорт

Da. Signa.

главная